palce reki

[...] *podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12-10 x4 Nogi: *przysiady ze sztangą 12-10 x4 *prostowanie nóg na maszynie 12-10 x4 *uginanie nóg na maszynie 12-10 x4 *wspięcia na palce 20x2 do tego dziennie ćwiczę brzuch ćwiczeniami tego chłopaka:P : http://www.metacafe.com/watch/1365272/ab_workout_6_pack_abs/ aha i ćwiczę w ten sposób ,że wykonuje [...]

[...] w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

[...] uginam w kolanie i chwytam za stopę w kostce przeciwną ręką . W tej pozycji przyciągam nogę maksymalnie do góry . 3.Stanie w lekkim rozkroku , dłonią jednej ręki chwytam za palce drugiej i w tej pozycji przyciagam palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku i prostując rękę w stawie łokciowym . Ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu [...]

[...] Przejrzałem ćwiczenia ze stronki i myślę że mógłbym wybrać takie: - pompki (1) ręce ciasno, 2) ręce szeroko, 3) nogi na krześle) - przysiady (raz na tydzień?) - wspięcia na palce (raz na tydzień?) - podnoszenia się na drążku (podchwytem, ręce na szerokości barków) - unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - coś z hantlem (nie wiem co najlepiej, [...]

[...] przy wysokiej pozycji sztangi, to trzymam dłonie na kciuk od gładkiego, czyli na kciuk w głąb radełkowania. Gdy natomiast mam robić przysiad ze sztangą nisko, dłonie układam palcem wskazującym na „power ringach". C) Zdjęcie sztangi ze stojaka i odejście od stojaka Chwytamy sztangę tak by było nam wygodnie, pamiętając, że chwyt powinien być [...]

[...] hantlami 4 serie po 20powtrz 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtrz na noge 5 wyprosty nog 12/12/10/10/8/8 łydki wspieca na palce stojac 4 serie 20-25 powtrz *******SYLWETKA******** Klatka bokiem Najszersze tyłem Udo przód Bicepsy tyłem ******FILMIK SYLWETKI***** [...]

[...] w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]

[...] bok) 10-10-10 Sobota Nogi Przysiad Suwnica 15-10-5 progresja obciążenia Wypychanie na maszynie smitha 10-8-6 progresja uginanie nog lezac 12-10-10-10 Wspięcia na palce ze szt./na maszynie stojac 20-20-20-20-20 SPLIT B Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] NOGI 1 przysiad ze sztanga na plecach 10x2+n n-kolejne tygodnie cyklu st.ciezar 2 martwy na prostych nogach 4x8-6 prog. 3 uginanie nog lezac 3x12-8 prog. 4 wspiecia na palce siedzac 4x30 5 ?cos dodatkowego na lydki? jesli chodzi o 1wsze cw jest ono wziete z postu Wodyna podstawowa sprawnosc fizyczna, gdzie nie zaliczylem testu przysiadow [...]

[...] wyciskanie leżąc 12. Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 13. Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej desce 14. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 15. Wspięcia na palce Czwartek: (serie jak wtorek) 1. Zarzucanie sztangi na klatkę 2. Podciąganie sztangielek w opadzie 3. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 8, 6 3. na boki pół hantla w podparciu 3 serie 10, 8, 6 PIĄTEK (NOGI+BARY) NOGI rozgrzewka - 7,5 kg przysiady - 12 razy 1. Przysiady 4 serie 10, 8,8,6 2. Wzbijanie na palce 4 serie 10, 8,8,6 3. wzbijanie na palce z pozycji siedzącej 4 serie 10, 8, 8, 6 BARKI rozgrzewka - 7,5 kg - wyciskanie na barki 12 razy 1. Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach, Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie, Nogi- przysiady ze sztangą, wspięcia na palce stojąc, odwrotne wspięcia stojąc,żuraw - Glute-Ham Raise Triceps - wyciskanie franguskie hantelki jednorącz w siadzie Myślę, że na każde ćwiczenie przypadały by 3-4 [...]

[...] zamieniłam na sztangę) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (zamienione na prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia) 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele 12. Wspięcia na palce siedząc (zamienione na suwnicę) Zdjęcia pod spodem. Przykładowa miska w następnym poście :)

[...] nogi w bok przyczepionej do dolnego wyciągu 3 serie 8,8,8 -wyprostowanie nóg siedząc na atlasie 3 serie 8,8,8 -zginanie nóg leżąc na ławce 3 serie 8,8,8 Łydki -wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 12-15 - wspięcia na palce ze sztangą na udach siedzac 4 serie 12-15 Triceps -uginanie do czoła wąskim uchwytem sztangi 3 serie 8,8,8 [...]

Witam, otoz mam taki problem ze dretwieja mi tylko w nocy dwa palce u lewej reki (i tylko one). dzieje sie to dosyc czesto, bo kilka razy w tygodniu. mysle ze nie wiele ma tu wspolnego zla pozycja przy spaniu. czy powodem moze byc uderzenie ? jakis rok temu uderzylem lokciem lewej reki w parapet, dosyc mocno i rpzeszedl mi taki prad (mysle ze [...]

[...] te łokcie nie dam rady. Podciąganie 2 serie, w każdej serii dwa pełne podciągnięcia, i kilka takich tylko do połowy. Jeżdżenie kółkiem po podłodze 2 serie x10 Wspinanie na palce 3 serie x40, wspinanie na palce z rękoma opartymi o łóżko 3 serie x40, wspinanie na palce w rozkroku i z ugiętymi kolanami 3 serie x40, wspinanie na palce ze sztangą(14 [...]

[...] nóg. PANI GĄBKA... Kolejny problem to u mnie woda. Prawie co rano budzę się z tak spuchniętymi powiekami, że umalować się nie idzie. Ręki w pięść też nie złożę, bo mam palce parówki. Próbowałam jakiś czas temu jeść systemem jem/nie jem i jakimś cudem powodowało to u mnie schodzenie wody. Od razu ważę 2 kg mniej i nie jestem rano opuchnięta! [...]

[...] ręki w opadzie tułowia - 3/ 8-8-8 Wyciskanie francuskie hantli - 3/ 12-10-8 Wtorek (Trening T2) Nogi+Plecy+Biceps Nogi Przysiady ze sztangą - 4/ 12-10-8-6 Wspięcia na palce ze sztangą - 4x25 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3/ 12-10-8 Martwy Ciąg - 3/ 12-10-8 Biceps Modlitewnik - 3/ 12-10-8 Młotki hantlami - 3/ 12-10-8 [...]

[...] 4s prostowanie ud siedząc 3s uginanie ud leżąc 3s wykroki chodzone/przysiady wykroczne (długie kroki) 4s odwodzenie nogi w tył/odwodzenie nóg na zewnątrz 3s wspięcia na palce/wspięcia na palce w siadzie 3s Zestaw Pull hipertrofia podciaganie na drazku rozne warianty/sciaganie drazka do klatki 4s wioslowanie w siadzie 4s odwrotne [...]

[...] 10 Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 10 10 10 Przysiad 10 10 8 8 8 Wspięcia na palce w siadzie Max Max Wspięcia na palce w staniu Max Max Moj starz to 1,5 roku, wiek 18 lat, waga 72,5 kg Chciał bym aby nastepny [...]